如果唐鳳的「清醒夢加班法」你學不來,不如試試看虛擬實境吧

最近,由於政府的防疫工作成效相當不錯的緣故,多位官員都受到了國際注目。其中,數位政委唐鳳再度浮上了檯面,過去的幾篇媒體報導和專訪,都因此舊文新炒。大家總是對「神人何以成為神人」的秘訣感到好奇,使得她慣用的「番茄鐘工作法」(Pomodoro Technique)成為了一時的網路顯學。

用番茄鐘工作法來切換大腦

所謂的番茄鐘工作法,就是一套「提升工作效率」的方法,由義大利人西里洛(Francesco Cirillo)發明,只要依照「專心工作25分鐘、休息5分鐘」的循環,就能有效提升工作的效率。不過,其實重點並不在於幾分鐘,而是利用大腦的模式切換,讓工作時呈「點狀思考」,休息時呈「發散思考」,進而讓大腦提供更強的綜效。

這本好像也貌似因為唐鳳變成暢銷書了吧?(圖片來源:博客來)


平行宇宙真的存在——清醒夢加班法

除了番茄鐘工作法,唐鳳的另一套工作秘法「清醒夢加班法」就更神奇了。

唐鳳說,如果隔天有重要的會議或外交談判,她就會在夢裡加班。透過清醒夢,她在夢中推演、模擬各方的角度以及各種可能的結果,這是由於比起醒著的自己,夢中的自己比較像「配角」,因此能夠相對客觀,以平時沒辦法的角度,來看待同樣的事情。

清醒夢要怎麼玩?唐鳳說,有時做一次夢,結果不理想,她就起床喝杯水,再做第二個清醒夢,她用「轉台」來形容夢境的切換。「試好幾次,覺得這個時間線不錯,就轉到這台,醒來就在那個時間線裡。」說起來,還真像是「平行宇宙」的概念。因此,由於太常轉台,使得她在現實生活中經常產生似曾相識(Déjàvu)的感受。

除了轉台,這個加班法還有另一個很誇張的玩法。她在 Openbook辦的一場講座 提到:

如果我明天要開會,有個400頁的文件要看,我會在睡前把400頁都翻過,然後就去睡覺,醒來的時候,欸看完了,非常的省力氣,就是徵收自己的睡眠時間來理解大量的參考資料。如果是400頁以上,我就得加班,睡9個小時、10個小時,才會醒得過來。這就是我的閱讀習慣,並不是要推薦給大家,完全是個人經驗的分享。

我也來偷偷跟大家分享我的秘訣!我都一邊聽這個頻道一邊工作,不過,會有人想知道嗎?

相信大家都非常討厭加班,但還是很想學會「邊睡邊工作」吧?

如何練習清醒夢,坊間其實出了不少書。根據唐鳳自己的分享,關鍵就在於「在睡前讓自己歸零」,把所有該做的事情,都告一個段落,避免自己的夢境被懸在心頭的未了之事給「污染」了。「睡前我習慣把所有待回信件、待辦事項清空,該發布出去的都發布出去,有一種歸零的感覺,好像醒不過來也還好,一天很完整地完成了,這樣就不受殘留的欲望或恐懼影響,讓夢完全由明天來掌控,而不是昨天來掌控。」

清醒夢,說穿了就是在練習「控制夢境」,只不過,唐鳳是用來加班,但更廣泛的用途,其實是用在心理治療。


清醒夢、虛擬實境、心理治療

SAGE的《跨文化精神病學》(Transcultural Psychiatry)期刊最近刊登了Susan Smith的論文〈重建心靈〉(Rehabilitating the mind: Avatar (2009), Inception (2010) and the science fiction imagining of lucid dreaming in the treatment of post-traumatic stress disorder in the U.S. military),她從《阿凡達》(Avatar)、 《全面啟動》(Inception)等等大眾科幻文本切入,來談清醒夢如何治療美軍士兵因戰場受傷的心靈創傷(PTSD)。

這幾年來,跨文化精神病學的專家一直在尋找「替代療法」,來輔助傳統的西方心理治療。其中一種方法,就是運用清醒夢——讓個人意識到自己在做夢,進而控制夢境的敘事。

《阿凡達》的主角,是一位因為戰爭而殘缺的美國海軍陸戰隊大兵,片中透過意識轉移,讓他進入納美人的身體,得以潛入納美人部落;《全面啟動》說的是夢境,專家可以透過類似於VR的技術,進入人們的夢境,從而改變人們的想法。

Susan Smith的研究,討論了以清醒夢和VR技術來協助PTSD退伍軍人的潛力。姑且不說清醒夢,VR其實早就開始應用在心理治療了。有一種治療方法叫「虛擬實境暴露療法」(virtual reality exposure therapy ,VRET),就是利用特定場景的VR,與傳統的「暴露療法」結合。比如一名非常害怕搭飛機的患者,VR暴露療法就是讓他處於虛擬實境之中,不斷地體驗飛機著陸的過程。

2018的VR遊戲《Anamorphine》。

另外,2018年獨立遊戲團隊 Artifact5 就針對PTSD研發了一款VR遊戲《Anamorphine》。在遊戲中,你要協助喪失妻子的丈夫重新振作,因此你得探索他的精神狀態、進入對方的思考邏輯,才能順利完成任務。

有洋蔥請慎入。

最近的另一個廣傳案例,是 痛失愛女的媽媽透過VR與女兒見面 的韓國紀錄片。贊成的人認為,人們可以透過重新體驗傷痛來走出傷痛,那虛擬實境,就不失為一個好的媒介;反對的人認為,與逝世的女兒再見面,是對生者的殘忍、對逝者的不尊重。但仔細想想,去心理諮商時,心理醫生不也是不斷地問你問題,要是你選擇不開口、不面對,堅持把傷痛深藏心底,才是造成心理疾病的原因啊。韓國VR工作室VIV Studio的CEO金世圭這麼說:「如果我們在虛擬世界中所做的事,能帶來一定的心理安慰和療癒的作用,可能對她來說也是一種解脫。」


人生只有一次,所以我們需要虛擬實境

說到這裡,大家有沒有發現一件事?不管是虛擬實境還是清醒夢,所謂的心理治療都是讓人在無力狀態下獲得力量的一種方法。有句老話這麼說:「人生如戲,但戲可以重來,人生卻只有一次。」就是因為人生只有一次,所以很多事情我們過不去,而虛擬實境和清醒夢,就給了你很多次嘗試不同劇本的機會。

身為一位很早期就進入VR領域的天才,唐鳳曾經在受訪時說,她經常在睡前使用VR來冥想,站在太空站俯視地球、遙望整個太陽系,跳脫特定的意識形態和情境。

所以,VR和清醒夢的關聯,肯定不是巧合。要是你真的很羨慕唐鳳,可以在睡夢中看完400頁文件,還可以邊睡邊模擬隔天開會的多套劇本,那麼⋯不如先試試VR吧,或許會有一些幫助喔。

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