VR冥想真有用?研究:透過VR更容易達到深度冥想並改善睡眠品質

想要達到金城武般「世界越快心越慢」的境界?冥想,或許是個好方法。在這個繁忙的時代,即使外界的喧囂不斷,我們都在尋找一種方式,讓自己的內心保持平靜。冥想,這古老的修行方式,正逐漸成為現代人對抗壓力、找回內心平和的秘密武器。

然而,別以為只要坐下來,閉上眼睛,一切就會自然發生。冥想的路徑充滿了挑戰。你可能會發現自己在努力抗拒外界的干擾,例如車水馬龍的噪音、滑不完的抖音,甚至是自己內心深處的煩躁不安。對於剛開始接觸冥想的新手而言,這些挑戰尤其顯著。

一條新的路徑:VR冥想

好在,隨著科技的進步,一條新的冥想路徑正逐漸開闢:VR冥想。在VIVE Flow剛推出時,HTC便著手於這方面的應用,更將這台輕薄的VR眼鏡定位為「能夠增進使用者身心健康」的產品。而相關的軟體應用也是不少,像是VR冥想平台TRIPP、「做夢用」的VR應用VIVE Dreaming等。

而今天要介紹的這份論文,正是使用TRIPP VR來進行的研究。TRIPP VR創造了一個沉浸式的虛擬環境,幫助使用者更快進入冥想狀態。結合如夢似幻的場景、舒緩的畫面與聲音引導、專業的正念技巧,TRIPP VR融合了藝術與科技,改善傳統冥想過程中所遇到的問題,讓使用者可以充分達到放鬆和舒壓的效果。


VR冥想比傳統冥想更有用

沒親身體驗過,或許會覺得VR冥想只是個噱頭。然而,這份研究顯示,VR冥想是真的比傳統冥想要來得有用!

《A Comparative Study of VR Technology in Meditation Scenarios》這項研究,是由荷蘭烏特勒支大學的心理治療師Gou Ge主導,目的是驗證VR在冥想實踐中的實際效果和優勢。研究採用隨機對照試驗的方法,招募了100名具有冥想需求的志願者。參與者被隨機分配到兩組:一組使用傳統的冥想方法(正念語音引導),另一組則使用VIVE Flow和TRIPP VR來進行VR冥想。

在為期45天的實驗過程中,研究人員收集了參與者的生理數據(如心率、心率變異性和腦波)和自評量表。這些數據幫助研究人員評估和比較兩種冥想方法對促進放鬆、穩定情緒和改善睡眠品質的影響。

先說結論,使用VR冥想的參與者在進入深度冥想狀態方面表現出明顯的優勢。研究有以下五點發現:

1. VR冥想對深度冥想狀態的影響:

參與者的自評顯示,有90%的VR組參與者能透過VR技術進入深度冥想狀態。此外,也有89%的VR組參與者在使用VR冥想後感到與外界隔離,這顯示出VR冥想有助於隔絕外界的干擾,並提高冥想效果。

2. 心率(HR)和心率變異性(HRV)的變化:

數據顯示,VR組參與者的心率明顯下降,且對心率變異性產生了積極影響。心率變異性是反映心臟適應內外環境變化的指標,在心理壓力比較小的情況下,HRV數值通常會較高。雖然傳統冥想對心率和心率變異性也有正面影響,但短時間內的效果可能不如VR冥想明顯。

3. 腦電波(EEG)結果:

EEG數據分析顯示,大多數時間,VR冥想在深度和穩定性方面超過傳統冥想。有趣的是,在研究末期,兩組在深度冥想的分數開始趨於一致。這可能意味著,儘管VR有助於冥想初學者縮短學習曲線,但長期而言,傳統冥想的效果會隨著增加練習而逐漸提升,與VR冥想的效果越來越接近。

4.中斷後重返冥想的能力:

相較於傳統冥想,使用VR組參與者在被中斷後能更快地重新進入深度冥想的狀態,平均時間為50秒,而傳統冥想則需70秒。

5.對睡眠品質的影響:

經過一段時間的冥想訓練後,兩個組別的睡眠品質都有改善。值得注意的是,與傳統組相比,VR組的深層睡眠時間更長、睡眠品質更好。


不過,還是得克服VR暈

然而,研究也指出,VR冥想並非無懈可擊。大約有5%的使用者在使用VR冥想的過程中經歷了頭暈和不適感;此外,對技術的過分依賴也是個潛在問題,如果VR冥想真的那麼好用,那麼大家可能會喪失在沒有這些設備的情況下進行冥想的能力。


不曉得你是傳統派還是VR派?如果冥想對你來說很不容易,或許找個機會試試VR冥想,為你開啟新世界。最後,別忘了,無論傳統派還是VR派,重要的還是找到適合自己的方式,才能讓身心得到真正的休息和重生。

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