想要達到金城武般「世界越快心越慢」的境界？冥想，或許是個好方法。在這個繁忙的時代，即使外界的喧囂不斷，我們都在尋找一種方式，讓自己的內心保持平靜。冥想，這古老的修行方式，正逐漸成為現代人對抗壓力、找回內心平和的秘密武器。
然而，別以為只要坐下來，閉上眼睛，一切就會自然發生。冥想的路徑充滿了挑戰。你可能會發現自己在努力抗拒外界的干擾，例如車水馬龍的噪音、滑不完的抖音，甚至是自己內心深處的煩躁不安。對於剛開始接觸冥想的新手而言，這些挑戰尤其顯著。
一條新的路徑：VR冥想
好在，隨著科技的進步，一條新的冥想路徑正逐漸開闢：VR冥想。在VIVE Flow剛推出時，HTC便著手於這方面的應用，更將這台輕薄的VR眼鏡定位為「能夠增進使用者身心健康」的產品。而相關的軟體應用也是不少，像是VR冥想平台TRIPP、「做夢用」的VR應用VIVE Dreaming等。
而今天要介紹的這份論文，正是使用TRIPP VR來進行的研究。TRIPP VR創造了一個沉浸式的虛擬環境，幫助使用者更快進入冥想狀態。結合如夢似幻的場景、舒緩的畫面與聲音引導、專業的正念技巧，TRIPP VR融合了藝術與科技，改善傳統冥想過程中所遇到的問題，讓使用者可以充分達到放鬆和舒壓的效果。
VR冥想比傳統冥想更有用
沒親身體驗過，或許會覺得VR冥想只是個噱頭。然而，這份研究顯示，VR冥想是真的比傳統冥想要來得有用！
《A Comparative Study of VR Technology in Meditation Scenarios》這項研究，是由荷蘭烏特勒支大學的心理治療師Gou Ge主導，目的是驗證VR在冥想實踐中的實際效果和優勢。研究採用隨機對照試驗的方法，招募了100名具有冥想需求的志願者。參與者被隨機分配到兩組：一組使用傳統的冥想方法（正念語音引導），另一組則使用VIVE Flow和TRIPP VR來進行VR冥想。
在為期45天的實驗過程中，研究人員收集了參與者的生理數據（如心率、心率變異性和腦波）和自評量表。這些數據幫助研究人員評估和比較兩種冥想方法對促進放鬆、穩定情緒和改善睡眠品質的影響。
先說結論，使用VR冥想的參與者在進入深度冥想狀態方面表現出明顯的優勢。研究有以下五點發現：
1. VR冥想對深度冥想狀態的影響：
參與者的自評顯示，有90%的VR組參與者能透過VR技術進入深度冥想狀態。此外，也有89%的VR組參與者在使用VR冥想後感到與外界隔離，這顯示出VR冥想有助於隔絕外界的干擾，並提高冥想效果。
2. 心率（HR）和心率變異性（HRV）的變化：
數據顯示，VR組參與者的心率明顯下降，且對心率變異性產生了積極影響。心率變異性是反映心臟適應內外環境變化的指標，在心理壓力比較小的情況下，HRV數值通常會較高。雖然傳統冥想對心率和心率變異性也有正面影響，但短時間內的效果可能不如VR冥想明顯。
3. 腦電波（EEG）結果：
EEG數據分析顯示，大多數時間，VR冥想在深度和穩定性方面超過傳統冥想。有趣的是，在研究末期，兩組在深度冥想的分數開始趨於一致。這可能意味著，儘管VR有助於冥想初學者縮短學習曲線，但長期而言，傳統冥想的效果會隨著增加練習而逐漸提升，與VR冥想的效果越來越接近。
4.中斷後重返冥想的能力：
相較於傳統冥想，使用VR組參與者在被中斷後能更快地重新進入深度冥想的狀態，平均時間為50秒，而傳統冥想則需70秒。
5.對睡眠品質的影響：
經過一段時間的冥想訓練後，兩個組別的睡眠品質都有改善。值得注意的是，與傳統組相比，VR組的深層睡眠時間更長、睡眠品質更好。
不過，還是得克服VR暈
然而，研究也指出，VR冥想並非無懈可擊。大約有5%的使用者在使用VR冥想的過程中經歷了頭暈和不適感；此外，對技術的過分依賴也是個潛在問題，如果VR冥想真的那麼好用，那麼大家可能會喪失在沒有這些設備的情況下進行冥想的能力。
不曉得你是傳統派還是VR派？如果冥想對你來說很不容易，或許找個機會試試VR冥想，為你開啟新世界。最後，別忘了，無論傳統派還是VR派，重要的還是找到適合自己的方式，才能讓身心得到真正的休息和重生。
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