來場VR冥想之旅，VIVE Flow能讓我靈性提升嗎？

隨著科技與醫療的發展，我們都以為生活能夠更加輕鬆，或是終有一天機器將取代我們的工作，人類從此過著幸福快樂的生活（？）

然而，近幾年來，憂鬱、焦慮、自律神經失調等各項身心症狀，卻成為了現代人常見的文明病。根據世界衛生組織的數據顯示，全球有超過3.5億人罹患憂鬱症，在影響全球人口的三大疾病中名列第二，WHO也預測2030年其影響程度將超越癌症。對於醫療體系而言，這是一個十分棘手的難題。世界衛生組織在上週發布的《Mental Health ATLAS 2020》報告顯示，過去幾年大多數國家用於精神衛生領域的預算比例幾乎沒有變化，全球身心健康問題人口能妥當獲得醫療照護的依然不到50%。

看不見、摸不著的身心健康議題，經常在醫療上、社會上，甚至是個人身上都時常被忽視。即便沒有實際被診斷出疾病，大家的身邊也有不少人困於壓力和焦慮狀態，再加上疫情的肆虐，日常生活各層面的動盪不安，身心病症的討論也更加浮出檯面。除了專業的醫療，更需要追本溯源的了解壓力與焦慮來源，不過這些結構性的問題，一時半刻難以解決，認真要談的話，天又要黑一半。

回歸到個人，種種研究經常將矛頭指向科技產品和社群平台的濫用，科技成癮、注意力渙散、資訊焦慮等各種問題，進而影響人們的身心狀況。然而，身為一個天天要被資訊追著跑的現代人，我們不可能全然排斥科技產品。只能說，現在悲觀太早，還是有許多方法可以讓人拿回身心的主導權。今天想和大家來聊聊時下正夯的正念（Mindfulness），還有這些概念與應用要如何與VR結合，讓我們一起Go with the Flow～

說到「正念」這個詞，你會想到什麼？是積極樂觀、失控的正向思考，還是一些很玄秘的理念？讓我們先跳脫容易讓人誤解的中文翻譯，把「mindfulness」拆開來看。它是由形容詞「mindful」而來，原意是留意、留心或用心，加上「ness」就變成一個新單字。mindfulness是一個名詞、一種狀態，是一種「保持留心的狀態」，而不是中文字面意義上的「正確的念頭」或「正向的心念」。

聽起來很像上瑜伽課時老師會教你的那一套，的確，「正念」與禪學、冥想有極大的淵源。在1960年代，正念減壓法（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）的創始者卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）在麻省理工學院念書時，因緣際會在校園中接觸到了一場禪師的冥想講座。爾後，卡巴金開始靜坐冥想的習慣，並發現這對自己的身心有極大的幫助。

在1979年，他創建了正念減壓法，將正念正式帶向西方主流社會，對他而言，「正念是有意的、不加評判的去覺察當下」。有點像是佛家的「內觀」，時時刻刻保持對內在的觀照，從身體動作、情緒、意念想法等，並以開放、接納、不評判的態度，客觀的看待自身的身心狀態，更進一步覺察外在的世界。

不同於過往心理學的「矯正」觀點 — — 僅關注於要改善症狀，將一個個疾病視為外侮，試圖讓「病人」恢復到「正常」的狀態。相反地，正念更關注於你是否能夠覺察、發現，並且接受當下的狀態。

嚴格定義下的正念減壓法是一個為期八週的課程，訓練內容大致上包含「吃葡萄乾的練習」（不要意外，就是葡萄乾）、身體掃描、觀息呼吸、步行冥想等。

人們的心靈逐漸變得麻木，這正是為什麼我們需要覺醒。
（People are losing their minds. That is what we need to wake up to.）
— — Jon Kabat-Zinn

一開始，正念減壓法經常用於慢性病患的疼痛舒緩，後來經過長期的研究和證明，正念療法對於憂鬱症、焦慮症、恐慌症等身心症狀上都有極大的幫助，如今，正念已經被廣泛應用在各個領域和情境之下，透過自我調節改變生理機制的運作模式，同時強化心理彈性，達成生理與心理上的正向循環。

我會接觸到正念練習是從瑜伽開始的，由於容易焦慮、高敏感的性格，又因為後來的工作壓力和資訊焦慮，進而造成注意力不集中、失眠等問題。原本也不以為意，直到日常生活真的受到影響，才透過正念練習中的呼吸冥想，試圖改善。

不過，在實際的練習中，要人平白無故的「進行一個放鬆的動作」不是一件易事。我在第一次接觸正念練習時，引導人要我想像一些情景，當下我實在難以投入。如果你也是容易焦慮的人，就明白那種強調「不做什麼」（non-doing）的當下，滿滿的雜念反而會在這時趁虛而入的失控感受。

現在想想，如果能用VR的沉浸感與臨現感特性作為輔助，也許能讓正在進行正念練習的人更加專注於當下，隨著引導進入不同的情境。

不少醫療體系和研究單位也發現了VR應用的助益，像是在《The Efficacy of a Virtual Reality-Based Mindfulness Intervention》研究中，比較了「純粹以聲音引導的正念訓練」和「加入VR輔助」的差異，事實證明加入VR輔助確實能夠大幅提升正念效果與品質。而在密西根大學近期的研究中，更是透過VR搭配正念呼吸冥想，達到止痛作用，有效減緩藥物的使用。

即便如此，VR頭顯仍舊有它的痛點，像是重量太重、舒適度不夠、穿脫不易、機動性不高，受到的時間、空間限制有點多，試想真的要拿來冥想、放鬆其實蠻難的。

HTC剛發表的VIVE Flow，僅僅189g重的VR眼鏡，相較一般頭顯約500g上下的重量，輕巧、易攜帶，再加上用手機連接操作的便利性，補足了這一塊缺口，讓大家對於VR的使用場景能有更多想像，也許未來戴著VIVE Flow做瑜伽也不是問題。

HTC的確也將VIVE Flow定位為一款「能夠增進使用者身心健康」的產品，而不是大家以往認知的VR＝玩遊戲。在應用商店的內容取向上，也可以看到很多冥想、放鬆、創作等有趣的應用。

在實際試過一些內容之後，著實讓人大開眼界。像是剛獲得大筆融資的VR冥想平台TRIPP，被譽為「It’s like meditation meets a video game meets a Happy Pill!」透過模擬冥想時會有的畫面，隨著聲音與視覺效果的引導，輕易的把人帶到另一個世界裡（？），比想像中還快速的達到內在平靜，對於容易放棄的冥想初心者而言，絕對是一大福音。

「Fitness For Your Inner Self.」（來源：TRIPP）

另一款值得推薦的是Nature Treks VR，雖然它沒有主打冥想，但光是想到能在大自然中自由探索，就夠放鬆了吧～實際體驗下來，不僅體感流暢、場景多元，從非洲大草原、沙灘、深海到外太空，每個場景都有獨特的互動模式，能夠調節天氣、日夜，種種樹、種種花。走到一個喜歡的地方，選擇一個完美的角度，把能量開到滿（真的有這個功能），你就能坐下來冥想、瑜珈、或是就只是什麼都不做的發呆。